【导语】：徒步活动还有不就就要开始了，为了确保大家可以顺利完成徒步活动，小编特意准备了一份徒步指南，出发之前看看它，你就知道该怎么健康徒步!
有一套合身的装备到底有多重要?
小编去年美滋滋地穿了一身美滋滋的衣服准备炫耀一番，结果......
鞋子
建议穿的鞋子，要能缓震、透气。带上创口贴，一旦脚趾摩擦，贴上会舒服很多。另外，最好提前修剪好脚指甲。不过，最重要的是：不要穿新鞋!不要穿新鞋!不要穿新鞋!(重要的话说三遍)漂亮虽好，但是脚舒服才是最重要的。
袜子
袜子选纯棉、厚实、排汗的最好。徒步路程长，脚丫子容易出汗，再准备2双干爽袜子，可以在路途上替换备用。
衣裤
贴身上衣需要排汗、快干。另外就是记得别穿磨身、厚重又太紧的
背包
背囊不必太大，一般在周边出行30升左右即可。装好食物、水壶等“生存”必备物品，轻装上阵SO EASY!
*小编贴士：已报名参加徒步的小伙伴，徒步当天7:00-9:00银泰城可以免费领取活动补给品(含定制徒步束口袋1个/徒步饮用水1瓶/徒步补给面包、水果)。
装备有了，心理上和物质上的准备也不能落下!在开始徒步前，颈、肩、腰腹、膝盖还有腕踝都要进行相应的拉伸。除此以外，掌握正确的按摩手法、恰到好处的食疗辅助，都能帮你健康徒步去哦!
食物
1.在徒步中，因胃肠消化功能自然减弱，所以应补充以碳水化合物为主的易消化食品。
2. 过多过杂的各种饮料，会使大家感到肠胃不适。建议普通饮用水加适量运动饮料、葡萄糖水、淡盐水等。
3.不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。
4.尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。
行进
1.注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合。
2.不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3.上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。
4.欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次。
休息
1.定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。
2.休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。
3.短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。
安全和环保
1.遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路。
2.不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶处丢掷。
3.尽量避免使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯等。
4.勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息。
5.他人如有违背环保之行为，请温言劝止。
